Arginine, 200 g, Self

Arginin har ännu en mycket intressant effekt för dig som tränar. Arginin kan nämligen höja nivåerna av tillväxthormon (GH) i blodet (3). Hypofysen utsöndrar tillväxthormon som svar på höga arginin nivåer i blodet. Faktum är att denna effekt används när man testar hypofysens funktion vid misstänkt sjukdom. Man injicerar då arginin intravenöst och mäter hur snabbt tillväxthormonhalterna stiger.

För att få denna effekt vid oralt intag av Arginin är det viktigt att det tas på fastnade mage, eller rättare sagt utan något protein sammtidigt. Detta beror på att man får högre nivåer av Arginin i blodet om argininet slipper konkurera med andra aminosyror om upptag och utrymme i blodet. Genom att ta Arginin innan du går och lägger dig utnyttjar du en av kroppens egna system för att öka GH nivåerna.

Under de första timmarna efter insomning är nämligen känsligheten för somatostatin väldigt låg. Somatostatin är ett hormon som frigörs för att stänga av produktionen av GH när halten i blodet blir för hög. Genom att ta Arginin innan du somnar ökar du alltså produktionen av GH samtidigt som kroppens förmåga att stänga av den är nedsatt.

Denna effekt av Arginin är ytterst dosrelaterad och dubblad dos ger dubblad effekt ända upp till mycket höga doser. Det skall dock sägas att det inte är tillrådligt att ta mer än 20 gram av någon aminosyra vid samma tillfälle eftersom den då konkurrerar ut andra aminosyror, en lagom dos är 3 gram innan träning och 3 gram innan läggdagsDet finns några olika varianter på Arginin:

L-Arginin
är en icke essentiell aminosyra som finns i nästan allt protein vi äter. Alla aminosyror vi får i oss via födan är av typen ”L”aminosyror. Det finns även så kallade ”D”-aminosyror men för att kroppen ska kunna använda dessa till energi och byggstenar måste de först göras om till L-aminosyror. Detta är något som kroppen inte är särskilt bra på. ”L” och ”D” Arginin har precis samma kemiska formel (men olika stereokemin d.v.s. hur molekylen är uppbyggd

Arginin-AKG
(Arginin-alfaketoglutarat) är ett argininsalt som påstås ha högre upptag än vanligt Arginin. Det finns ingen forskning som bevisar detta men de flesta som använd båda varianterna påstår sig få bättre effekt av Arginin-AKG. men man ska tänka på att man behöver dubbelt så mycket arginin AKG som L-arginin då Argin-AKG bara består av ca 50% Arginin

1) Br J Clin Pharmacol. 2007 Jul 27; 2) Br J Clin Pharmacol. 1998 Nov;46(5):489-97